Archiv für die Kategorie ‘登りで走る、坂道インターバル’
トレイルランナーへの二つのプレゼンテーション
そもそも、私が山を走り始めるきっかけは、ラインホルトメスナーが「第７級」で書いていたトレーニング方法、すなわち標高差１，０００ｍの尾根を駆け上り、心肺能力を鍛えるというものでした。
確かメスナーの場合、４３分ぐらいで駆け上ったらしい・・。（下りは故障防止のため、ゆっくり下ったそうですが・・）
それに影響されて、私も高度差のある尾根を見つけて走りこみました。裏山に当たる「横沢入り」をクロスカントリーのように走り回ったり、現在 つるつる温泉のある三沢～日の出山（標高差500ｍ）、桧原村白倉バス停から大岳（標高差1000ｍ）、鷹ノ巣山の稲村岩尾根（標高差900ｍ）、雲取山の富田新道（標高差1000ｍ）、同じく鴨沢からの雲取山（標高差1400ｍ）、などなどです（もっと凄いルートもありますが一般公開はここまで・・）。
ですが・・、以前ヤマケイに書いてありまして、最近ハリ天さんの記事で再認識したのですが、何と！「ランナーは登りは走らないで、平坦なところと、下りは走るらしい・・・？」
これは！ Oh！MY GOD！もんです（笑）
でも、それは私に言わせると、平坦地出身のマラソンランナー向けのアプローチでしょ（笑）。
トレイルは登りでこそ勝負！！（だと思う）
ですので、私のプレゼンテーションはこうなります・・。
① 登りも出来るだけ駆け上る！
下りは休む（正確に言うと、無理にスピードアップしようとせずに、重力に従う、加速度がつくのを待つ、なるべくブレーキがかからないようにする）。平坦なところは、お好みで・・それなりに走る。
理由 下りは怪我、故障の恐れが大きいし、重力に従えば十分早いですので、下りでは、それほど差がでないと考えます。登りでこそ差が出ます。
② ハセツネは、登りの短距離のインターバルと捉える
タイム向上のトレーニングは、大きいところで標高差５００ｍ、小刻みなところで標高差５０ｍ～１００ｍぐらいの尾根の駆け上りで鍛える。・・ということ。一言で言うと、登りで差をつける鉄砲登りのインターバル・トレーニングです！！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ご注意 WARNING!!
ちなみに、急坂を走ると、心臓へ負担がものすごくかかります。ですので、登りを走るのは若い頃から登りを走りこんだ方（心臓が過負荷に慣れている方）に限られます・・。私は、中学ぐらいから「横沢入り」を走っていまして、大学に入る時に健康診断で心臓が肥大していると言われました。心臓が肥大している場合、急に運動をやめるとむしろよくないそうです。・・ですので、トレーニングではずっと、登り坂を走りっぱなしです（笑）。
This site dedicated to all Trail Runners
